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东谈主一过了40岁，能够全身滥觞“稳不住”的即是血糖。米饭不敢盛满，生果挑着吃，甜食更是多一口就惦记。糖尿病东谈主更累，顿顿饭后紧盯着血糖仪，惟恐餐后血糖降不下来。

先别急着跟我方较劲，如今越来越多的权略发现，咱们东谈主体自带一块“特权肌肉”——不跑不跳，只消让它动一动，就能偷偷帮你降糖。以至有权略发现，饭后作念对一个算作，餐后血糖能直降52%！可惜，好多东谈主根本不知谈它的存在，走了好多弯路。

AI生成图

东谈主体自带一块“特权肌肉”，

能帮你偷偷降糖

中国东谈主民开脱军总病院内分泌科主任医师母义明曾把这块颠倒的肌肉称作“有特权的肌肉”，它即是——比目鱼肌。

比目鱼肌到底颠倒在那处？母义明大夫打了一个至极形象的譬如：

把东谈主体肌肉遐想成“葡萄糖的用户”。吃完饭，血糖升高，躯壳会把葡萄糖“送货上门”给肌肉。无数肌肉收到“货”后，先不径直用，而是把它转念成糖原“打包入库”，存进我方仓库。等需要能量时，再从仓库里调取。

但比目鱼肌不不异。它手里有一项“专属特权”：不错绕过糖原储存，径直抽取血液里的葡萄糖，马上破钞掉。

等于说，别的肌肉要“先入库、再领用”，中间多了一谈工序；而比目鱼肌连仓库皆不必进，径直从血液里“拿货”就用。别东谈主还在列队，它走的是绿色通谈，随到随用。

恰是因为比目鱼肌的这个“超智商”，它在裁减血糖、血脂方面，比其他肌肉更高效。不外，需要你正确地激活它，它才帮你偷偷降糖。

权略说明：

一个算作让餐后血糖直降52%

这块比目鱼肌，就藏在你的小腿后侧，紧贴着小腿骨，也即是咱们俗称的“小腿肚”（腓肠肌）的深层。日常你可能常会冷落它，可它的“超智商”让权略东谈主员皆吃了一惊。

2022年，外洋期刊《交叉科学》发表了一项针对久坐东谈主群的权略，恶果发现：一个轻便到不成再轻便的小算作——坐姿提踵，就能让餐后血糖径直裁减52%。

而坐姿提踵的专科称号，叫作 “比目鱼肌俯卧撑”，顾名念念义，恰是精确激活比目鱼肌的“开关算作”。

权略给出了一组让东谈主有时的数据：作念比目鱼肌俯卧撑时破钞的能量，只好4%来自本人糖原，剩下的96%全来自血液里的糖和脂肪。

在悠然情景下，全身系数肌肉对餐后血糖的破钞孝顺加起来也就15%傍边，可一朝运转“比目鱼肌俯卧撑”，样貌短暂回转——3小时内全身碳水化合物氧化量急剧攀升，并且其中约80%的非凡破钞，皆来自这块小小的比目鱼肌。

换句话说：一块只占体重约1%的肌肉，动起来之后，降糖孝顺居然碾压了全身其他系数组织加在通盘的总额。

你什么皆没干，就坐着提一提脚后跟，躯壳里的“降糖总动员”已悄然开启。

激活这块“特权肌肉”

平允还有好多

1. 改善血脂健康

2025年，一项权略发现，冠心病患者在坚握药物诊疗的基础上，每天作念3次坐姿提踵（每次至少8分钟，在饭后1小时进行）。1个月后，他们的总胆固醇从170.7毫克/分升降到了162.2毫克/分升。

2. 裁减炎症水平

这项权略还发现，坚握熟悉比目鱼肌能裁减体内的炎症水平。在进行了1个月的坐姿提踵后，参与者的全身免疫炎症指数下跌，而没进行坐姿提踵检会的东谈主全身免疫炎症指数却急剧升高。

3. 站得稳防跌倒

上海体育学院通顺康复学系素养王琳先容，熟悉比目鱼肌不错晋升躯壳的理解性，厚实的小腿后侧肌肉有助于保管躯壳在直立、行走、跑步等多样情景下的均衡；还能增多躯壳的生动度，比如当东谈主们在不屈坦的大地行行运，小腿肌肉能赶紧作念出反馈，通过微调来保握躯壳理解，幸免跌倒。

东谈主民日报健康客户端图 任璇摄

4. 促进血液轮回

北京大学第三病院健康措置中心通顺康复诊疗师葛杰先容，坐姿提踵不错让咱们的小腿肌肉通过松开舒张，促进血液轮回，加强下肢力量。

比目鱼肌怎么练？

大夫最推选这4个算作

母义明大夫在节目现场先容了4个算作，不错熟悉激活比目鱼肌：坐姿提踵、勾脚尖、踮脚尖、深蹲。

✅️ 算作一：坐姿提踵

坐位，前脚掌着地，浮松抬起脚后跟，再浮松放下。

✅️ 算作二：勾脚尖

坐位，浮松勾脚尖。嗅觉脚后跟的筋绷得越紧，就证明肌肉发力越多。

✅️ 算作三：踮脚尖

直立踮脚，双脚与肩膀同宽，浮松抬起脚后跟，再浮松放下。均衡智商强的年青东谈主，不错尝试进阶算作：

→ 直立，先浮松抬起脚后跟，浮松放下。

→ 再浮松抬起脚尖，浮松放下。

作念算作时可扶住椅子、杆子缓助，防备跌倒。以上算作，每天作念20组即可。

✅️ 算作四：深蹲

直立，双脚与肩膀同宽，双手往前伸平，浮松深蹲，再浮松站起。老东谈主不错扶着桌子或椅子，在保证安全的情况下进行检会。每天可作念50组。

母义明至极指示：这些算作量入为出，不贪多、不拼快，关键是“迟缓作念”，慢才有戒指，慢才智果真叫醒比目鱼肌。

开端：新华社微信公众号概述东谈主民日报健康客户端

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